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ニキビができにくい体に！自分でできる体質改善の方法

ニキビができにくい体になるために大切なこと

ホットヨガでニキビができにくい体質になる

ニキビができにくい体質をつくるには、まず、代謝を向上させることが大切です。上記のように代謝が悪ければ、せっかく摂取した栄養分をうまく活用することができないからです。

代謝を向上させる方法には様々なものがありますが、ここでおすすめしたいのが「ホットヨガ」です。

ホットヨガとは、室温38℃前後、湿度65%前後の環境で行うヨガのこといいます。この環境下にある室内は低温サウナのような状態になっているため、常温の環境に比べて体の柔軟性が高くなり、無理なく効率的なエクササイズができます。

またホットヨガをする室温・湿度は人が汗をかきやすい環境であるため、こまめに水分補給をしながら行うことで大量の汗をかくことができます。そして大量の汗をかくことは、体の血流のめぐりを良くしたり、新陳代謝を活発にしたりすることにつながります。

さらに、大量の汗をかくことによるデトックスには、ストレス解消効果があります。また、運動をすることによって心地よい疲れを感じることで、スムーズに入眠し、質のいい睡眠をとれるようになる効果が期待できます。

つまり、ホットヨガは上記の体質改善のポイントのうち、食事面以外の（1）～（4）のポイントをクリアするのに大変効果的です。ホットヨガはゆっくり動いてストレッチをしたり、色々なポーズをとったりするエクササイズで、運動神経の良し悪しに関係なく楽しむことができますので、早速はじめてみるのも一つの方法ですね。

ニキビができにくい体をつくる食事のポイント

ニキビ予防のための体質改善に取り組むなら、日々の食事の中で美肌づくりに効果的な栄養素を摂取することも重要です。ニキビができにくい体をつくるには以下のような栄養素・食材が効果的ですので、参考にしてみてください。

■ビタミンAでお肌のターンオーバーを正常に

ニキビを予防するには、お肌のターンオーバーを正常化し、毛穴に角栓を詰まらせないようにする必要があります。そこでおすすめしたいのが、ビタミンAです。ビタミンAにはお肌の生まれ変わりをサポートする役割があるため、乱れていたお肌のターンオーバーのサイクルを正常な状態に戻す効果が期待できます。

＜ビタミンAを豊富に含む食材＞

• ・鶏のレバー
• ・ホウレン草
• ・とうがらし
• ・ウナギ

■ビタミンB群で脂質の代謝を整える

毛穴に皮脂が詰まっていたり、皮脂の分泌量が多かったりすると、アクネ菌が繁殖してニキビができやすくなります。そのためニキビを防ぐには、脂質の代謝を正常化しなければなりません。
そこで活躍してくれるのが、ビタミンB群です。ビタミンB群には脂質の代謝を正常化したり、新しい肌細胞の合成をサポートしたりする役割があるとされています。

＜ビタミンBを豊富に含む食材＞

• ・ニンニク
• ・豚のレバー
• ・卵黄
• ・ゴマ
• ・マグロ

■ビタミンEでホルモンバランスを正常に

ホルモンバランスの乱れも、ニキビの原因になることがあります。ビタミンEには女性ホルモンの分泌を促し、ニキビができにくいホルモンバランスを維持する効果がありますので積極的に取り入れましょう。

＜ビタミンEを豊富に含む食材＞

• ・魚肉ソーセージ
• ・豚のレバー
• ・牛のレバー