飲酒・喫煙ならニキビ研究室 【医師監修】| ニキビ治療はオラクル美容皮膚科ニキビ外来へ

飲酒＆喫煙はニキビにどんな影響をもたらす！？

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喫煙は肌にとっていいことなし！？

タバコによるニキビの悪化も科学的な根拠は今の所乏しいため因果関係は明らではありません。

しかし、毛細血管を収縮させて全身の末梢の血流量の減少がみられ、

• ・老廃物がうまく除去できない
• ・代謝が悪くなる
• ・皮膚の生理的機能が落ちる

など、肌にとって良くないことは想像に難しくなさそうです。

まずは食生活の改善を！

女性は体質的に便秘になりやすい方が男性より多いのですが、便秘により腸内に有毒物質が産出され、それが血中に流れ込んで、皮膚には活性酸素を生じやすくなってニキビが悪化しやすくなる可能性が指摘されているようです。

便秘にならないためには、

• ・適量を1日3回規則正しく食べる
• ・食物繊維を程よく含んだ食事で腸内細菌が繁殖しやすい環境を作ってあげる
• ・ヨーグルトなどの発酵食品を積極的に摂り、善玉菌を腸内に増やす
• ・体を動かし腸を刺激する

などが効果的と言われています。

具体的に食べるべき食品は？

ビタミンAの欠乏はニキビを悪化させるということが分かっています。

ビタミンAの多く含まれている食品は

• ・うなぎ
• ・ほたるいか
• ・ぎんだら
• ・バジル
• ・のり
• ・レバー
• ・あなご
• ・あゆ

などが挙げられます。

妊婦さんは摂りすぎてはいけないビタミンですので注意が必要です。

また、ビタミンB2とB6のそれぞれが不足すると皮脂の分泌が促進されるためにニキビが増えるということが言われています。

ビタミンB群は

• ・いかなご
• ・うなぎ
• ・さば
• ・ウニ
• ・鶏卵
• ・豚肉
• ・レバー肉
• ・魚の赤身

に比較的多く含まれています。

その他、ビタミンCが不足しますと活性酸素の除去がうまくいかず皮膚にダメージをきたしてニキビの悪化をきたすとされます。

ビタミンCの多い食品として

• ・ブロッコリー
• ・小松菜
• ・パセリ
• ・ピーマン

などの緑黄色野菜、レモンやいちご、イモ類などに多いとされています。

ビタミンCは水溶性ビタミンのため、基本的には摂りすぎても尿と共に排泄されるだけとされていますが、摂りすぎが続くと尿路結石のリスクが上がるので注意が必要です。