ニキビに効果的な水の飲み方

私たちの身体に欠かすことができない水。ただ喉の乾きを潤すだけでなく、上手な飲みかたを生活に取り入れることで、健康や美肌への効果も期待できます。人間の身体における水の役割や正しい飲みかたをみていきましょう。
健康や美肌を保つために「水」が良いとされる理由はどこにあるのでしょうか。実は、身体の中で水が果たす役割と深く関係があるのです。

 

健康にもニキビにも 水の飲み方と選び方

ニキビに効果的な水の飲み方

・体内での水の役割
人間の身体の約7割は水で作られています。血液などの液体成分だけでなく、骨や皮膚といった全ての細胞の中に水があります。
体内の水は、栄養素や酸素などを運搬するという、生命を維持するためには欠かせない役割を担っており、この運搬機能が滞ってしまうと、必要な栄養や酸素が行き渡らなくなり、肌だけでなく、全身の健康を損なってしまうのです。
また、水には肌のターンオーバーを促したり老廃物を体外に排出したりする働きもあるため、ニキビ改善や美肌に水は必要不可欠です。

・人間に必要な水分量
人間に必要な水分量は、体格や年齢、性別によって違いますが、体重1kgあたりに必要な水分量は、成長や加齢とともに減少する傾向にあります。
成人の1日の水分排出量は平常時で2.3リットル程度だといわれていますが、排泄物として排出されるのは1.3リットル程で、残りの1リットルは、呼吸や発汗などで自然と身体から失われています。自分が思っているよりも多くの水分が、身体から出ていっている可能性があるのです。
この毎日排出される2.3リットル分が、毎日摂取する必要がある水分量だということになります。

一度に飲んじゃダメ!効果的な水の飲みかた

とはいえ、ただ毎日2.3リットルの水をガブ飲みすればいいかといえば、そうではありません。
日常生活で摂れる水分は水として飲む分だけではありません。食事に含まれる水分もあります。日によって差があるかもしれませんが、目安として食事で約0.6~1リットル程度、食物が体内で分解されて出る水分が0.2リットル程度と考えてください。そうすると、飲料から摂るべき水分は約1.5リットルということになります。

・効果的な水の飲みかたは?
一度に1.5リットルの水を飲んだとしても、内蔵に負担がかかってしまいますし、体内には蓄えられずに排泄されるだけです。
効果的な水の飲みかたは、1日のうちに9~10回程度に分けて、コップ1杯程度の水を飲む方法です。
生活サイクルに合わせ、3食時の他に、起床後や就寝前、食間や入浴前後などのタイミングで水を飲むと、1日に必要な水分量を、無理なく摂ることができます。 もちろん運動などをする場合には、運動後にも水を飲み、汗で排出された分を補うといいでしょう。
また、水の温度は常温に近い方が、吸収がスムーズになるためおすすめです。
飲んだ水は、約1カ月かけて身体の隅々まで循環するといわれています。上記のような飲水習慣を少なくとも1カ月続けると、効果が実感できるかもしれません。

ニキビや健康のためにはどんな水を選べばいいの?

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・水道水でもNGということはない
一番手軽に飲むことができる水は「水道水」です。
日本の場合、水道水の水質は厳密に管理されています。そのため、飲み水として常用しても問題があるということはありません。
もしも水道管や貯水タンクの衛生状態や塩素が気になる方は、浄水器を利用するのもいいでしょう。

・ニキビにいいとされる水は?
ニキビや健康にいいと注目されている水もあります。

(1)ミネラルウォーター(硬水)
ミネラルウォーターとは、カルシウムやマグネシウムといったミネラルが含まれた天然水のことです。一般的に香水と軟水に分けられ、特に硬度120mg/l以上のものを硬水と呼び海外が産地の水に多いようです。
ミネラルを豊富に含むため便秘解消効果があるとされ、ニキビ改善効果も期待できます。

(2)炭酸水
炭酸水とは、炭酸ガスを含む飲料水です。炭酸ガスを人工的に加えたものと、自然に湧き出す炭酸水を詰めたものがあります。天然の炭酸水にはミネラルが含まれているため、手に入るようなら天然のものが良いでしょう。
炭酸水は血流を良くし、代謝を促進します。そのため、美肌やダイエットの効果があると注目されています。

まとめ

美容や健康に欠かせないものとして注目されている水。さまざまな水が次々とブームになり、多く飲水健康法が唱えられていますが、大切なのは適量を適切な方法で飲むことです。体質に合った水を正しく飲めば、ニキビ改善や健康促進に一役買ってくれるでしょう。

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